運動嫌いでも出来る簡単ダイエット!

ダイエットはしたい❗️

だけど運動はしたくない🤢

できれば食べる量も変えたくない😣

そんな貴方には、生活習慣を見直して代謝をアップさせる方法はいかがですか?

運動したくないという人がやせるには、基礎代謝量を上げることがカギ❗️

劇的に体重を減らすことは出来ませんが、代謝を上げることで太りにくくなり、じわじわと痩せていくことが出来るでしょう☺️

①1日の始まりにコップ1杯の白湯を飲むことで、胃腸を元気にする。

② 健康的に痩せたいなら、絶対に食事は抜かないこと!

無理な減量はリバウンドの原因にもなります🤢

③ こまめな水分補給で巡りを良くする

④ 湯船に入る

⑤ カロリーを消費する、摂りすぎない工夫をする

⑥ 夕食は寝る3時間前までにすます

⑦ 睡眠をしっかりとる

睡眠をとるだけで300kcal、ご飯1膳分よりやや多めのカロリーを消費できますよ☺️

⑧ 食べたものや体重を記録する

⑨ 食事の内容を見直す

無理に食べる量を減らすのではなくて、食べる内容を見直していきましょう。

パスタ🍝丼もの🥯パン

など、主食ばかりを食べていないでしょうか❓

食事はカロリーだけを見てもダメ❗️

どんな栄養素が取れているかを考えることが大事です。

⑩食べる順番を変える

食事は野菜やタンパク質から先に食べるようにし、ごはんや麺などの炭水化物は最後にします。

血糖値が上がりにくくなるので、脂肪を溜め込みにくくなると同時に、腹持ちも良くなります😀

⑪ たくさん噛んで食べる

⑫ 飲み物や間食の内容を変える

糖質と脂質の組み合わせが一番太ります😅

例えば揚げ物と清涼飲料水とかですね。

⑬ こまめに動くことを心がける

運動が嫌いでも、身体を動かす工夫は出来ますし、食べ過ぎないように気をつけることで体重を減らしていくことは十分可能です😀

また、仕事に家事に忙しい女性達は、運動が好きでもなかなかその時間をとることが出来ません。

今回ご紹介した方法は、運動したいけど時間がないという人にも活用してもらえると思います☺️

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