広背筋 ワンハンドロウ

背中のラインが気になりだす季節。

広背筋を鍛えて引き締まった背中を目指しましょう!!

自宅でも出来る

ワンハンドロウ

水の入ったペットボトルなどを使って行いましょう!

1.ベンチに片腕と片膝をついて背筋を伸ばし、上

半身は床と水平~10度ほどに保つ

2.片腕にダンベルを持つ

3.肩を竦めないように、円を描くように腰骨に

向けてダンベルを引いていく

4.肘を限界まで引いたら一旦停止する

5.ゆっくりとダンベルを下ろしていく

6.この動作を10~15回繰り返す

7.もう片方の腕も同様に行う

~ポイント~

広背筋は上腕骨のあたりから腰に向かって付いているのでこの2点を近づけるイメージで行って行きましょう!

細かい所はスタジオで^ ^

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