背筋への効かせ方

高松スタジオの都築です!

空き時間にはいつも新しいメニューの考案も兼ねて自分でトレーニングを行なっています。

今回はTRXを使ってローイングで背筋を鍛えてみました✨

1枚目と2枚目、横からなので違いが分かりにくいですが💦

1枚目は肘を外から引いて肩甲骨同士を寄せるような動きで僧帽筋、菱形筋を意識したもの。

2枚目は肘をまっすぐ後ろへ引き、広背筋を意識したものになります!

よくみると手から肘にかけての高さが違っています。

背筋の種目は使っている筋肉を意識するのが難しく、トレーニング初心者の方では動かし方が分かりにくいトレーニングです。

同じ種目でも肩の角度、肩甲骨の動かし方によって主に使われる筋肉が変わってくるので、毎回鍛える筋肉を選定して狙ったところに負荷がかかるようにメニューを組んでいます‼︎

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