体幹トレーニングの王道

《プランク》とは代表的な体幹トレーニングのひとつで、インナーマッスルなどを鍛えることができるトレーニングです。

体幹…頭部、四肢を除いた胴体部分

プランクは体幹の中でも特にお腹周り、腹筋に効果的なトレーニングです。

肩の真下に肘をつき、前腕、肘、つま先で身体を支え、頭からつま先までが一直線になっている状態をキープします。呼吸は止めず、お尻の位置が上下しないように気をつけましょう!

30秒〜1分 × 3セット

まずは30秒から始めてみましょう✨

つま先をついてキープが難しい場合は、膝をついて行っても十分効果があるのでぜひ試してみてください。

重要なことは正しい姿勢をキープすることです。まずは自分にあった秒数、姿勢でチャレンジしてみましょう💪

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