便秘

ダイエットをしていると便秘になりがち。。        野菜食べてるけど、、出ない。          食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がある事をご存知ですか??

水溶性食物繊維の特徴             ○便の滑りをよくする               ○善玉菌のエサになる

ひじき、わかめ、もずく、昆布            キウイ、バナナ、りんご、いちご          ごぼう、アボカト、春菊               納豆、きなこ

不溶性食物繊維の特徴              ○便のかさを増す                  ○腸の前どう運動を促す

ほうれん草、レタス、キャベツ           カボチャ、人参、ブロッコリー、サツマイモ      はと麦、玄米、切り干し大根

少し意識をして食事に取り入れてみましょう^ ^

Comments are closed.