ヒップリフト

《ヒップリフト》お家で簡単にお尻を鍛えられる自重トレーニングです。

主にお尻、体幹の筋肉を鍛えることができます✨

仰向けで足は腰幅くらいに軽く開き、肩から膝までが一直線になるようにお尻をゆっくり上げていきます。

上げたところで静止し、お尻に力が入っていることをしっかり意識します。3秒程度かけてゆっくり下ろします。

15回 × 3set

・お尻を上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸う

・3秒かけて上げて、3秒かけて下ろす

・かかと重心(つま先に重心をかけすぎるとふくらはぎや前ももに力が入りやすくなります)

・お尻は完全に下ろしきらず、常に力を入れた状態をキープする

上のポイントを参考にしてみてください!

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